Att äta färsk frukt regelbundet är en integrerad del av en hälsosam kost, liksom ett bra sätt att förbättra immuniteten och förebygga olika sjukdomar.
Frukter mättade med livsviktiga fibrer, vitaminer, mineraler och andra phytonutrients (näringsämnen) fungerar som starka antioxidanter som skyddar människokroppen från fria radikaler - mycket reaktiva molekyler som orsakar vävnadsskada. Alla frukter är hälsosamma, men följande 5 frukter har speciella fördelar och rekommenderas för att inkluderas i den dagliga kosten.
Orange
Orange är en citrusfrukt som förutom C-vitamin har mycket fiber, tiamin, folsyra, kalcium, kalium och magnesium. Kombinationen av dessa ämnen stärker det humana immunsystemet. Att äta en apelsin ger 130% av din dagliga vitamin C-dos. och 250 mg kalium. Denna frukt är också mättad med hesperidin fytokemisk, vilket förbättrar vaskulär hälsa och minskar risken för hjärtattacker.
Apelsinjuice innehåller citronsyra, som förhindrar njursten från att dyka upp. Orange är en rik järnkälla, extremt användbar för att stabilisera blodsockret och förebygga anemi. Antioxidanter "flavonoider" i apelsiner har antiinflammatoriska egenskaper, vilket minskar smärta vid artrit.Apelsiner innehåller D-limonen, ett effektivt medel mot cancer. C-vitamin hjälper också kroppen att bekämpa cancer.
Banan
Bananer är en rik källa till vitala vitaminer och mineraler, särskilt vitamin B, C och kalium. Dessa frukter innehåller mycket kalium, ett mineral som främjar hjärthälsa och stabiliserar blodtrycket, vilket minskar risken för högt blodtryck och stroke. En banan innehåller 15% C-vitamin, 33% vitamin B, 12% kalium och 16% fiber. Rekommenderat dagligt intag av dessa ämnen..
Det finns många kolhydrater i en banan, som i gröna, omogna frukter består av resistent stärkelse, som reglerar blodsockernivån. Pektin, som förbättrar matsmältningen, tillhör också fruktens gynnsamma ämnen. Växtföreningarna dopamin och katekin fungerar som kraftfulla antioxidanter.
Granat
I ett granatäpple finns det många vitaminer A, B, C, K, E, fiber, mineraler och andra phytonutrients, inklusive fosfor, järn, kalium, kalcium, folsyra, niacin, tiamin. Närvaron av antioxidanter i granatäpple juice är tre gånger mängden av dessa ämnen i röda druvor eller grönt te. Denna dryck innehåller antioxidanter ämnen antocyaniner, ellaginsyra och gallinsyra, tanniner, flavonoider, quercetin, som hjälper till i kampen mot hjärt-kärlsjukdomar, artros, diabetes och vissa typer av cancer.
Daglig konsumtion av granatäpplen normaliserar blodtrycket och minskar inflammation i blodkärlen hos personer med hjärtsvikt. De gynnsamma ämnena i dessa frukter förhindrar åderförkalkning och blodkoagulation. Granatäpplen kan blockera cancerceller som kommer från fria radikaler, eftersom näringsämnena i detta foster kan förflytta fria radikaler i kroppen. Antioxidanter i fostret är viktiga för att neutralisera toxiner och öka immuniteten, eftersom de har starka antimikrobiella och antibakteriella effekter.
Ett äpple
Ett äpple är en krispig frukt som är rik på näringsämnen med ett lågt kaloriinnehåll (cirka 80 kcal). Ett medium rått äpple med ett skal innehåller 4 g fiber, 8 mg vitamin B, C, K, 160 mg kalium, 10 mg kalcium, 10 mg fosfor. Äpplen är oerhört fördelaktiga för friska ben. Flavonoider och en stor mängd bor stärker benvävnad och hjälper till vid behandling av osteoporos. Äppelskal innehåller pektin, som förhindrar ansamling av kolesterol på väggarna i blodkärlen, vilket minskar sannolikheten för hjärtsjukdomar och förbättrar matsmältningen och ämnesomsättningen.
Dessa frukter är också användbara vid behandling av anemi på grund av deras höga järnantal. Quercetin antioxidantinnehåll i äpplen skyddar hjärncellerna från fria radikaler, vilket undviker utvecklingen av Alzheimers sjukdom. Konsumtionen av dessa frukter minskar också risken för att utveckla astma, diabetes och cancer. Flavonoider, quercetin och naringin i äppelfrukter hjälper till att förhindra lungsjukdom.
Den mest hälsosamma frukten
Blåbär leder bland frukt och grönsaker i antioxidantaktivitet. Detta bär är känt för sitt höga innehåll av fiber, vitamin C, K, mangan. Konsumtionen av detta bär påverkar positivt det mänskliga immunsystemet på grund av närvaron av C-vitamin i det; fiber hjälper till att upprätthålla hjärthälsa och mangan stärker benvävnaden. Blåbär har blivit lila på grund av den starka antioxidanten Anthocyanin i den, som tillhör flavonoider.
Anthocyaniner skyddar mänskliga hjärnceller, vilket förbättrar minnet. Antioxidanter är också effektiva mot hjärtsjukdomar, cancer, Parkinsons sjukdom och diabetes. Blåbär (tillsammans med björnbär, tranbär, hallon) är fyllda med lutein, vilket förbättrar synen och förhindrar makuladegeneration.
Regelbunden konsumtion av detta foster ökar mördningsceller i kroppen som bekämpar stress och virusinfektioner. Dessutom skyddar blåbär, som den starkaste antioxidanten, huden mot effekterna av fria radikaler och förhindrar åldrande effekter.
Således innehåller listan över de mest hälsosamma frukterna apelsin, banan, granatäpple, äpple och blåbär, som är frukten med den högsta antioxidanteffekten och som leder detta betyg. Dessa frukter innehåller många näringsämnen som skyddar människokroppen från effekterna av skadliga molekyler och ger god hälsa.