Varje natt på planeten kastar hundratals miljoner människor i sina sängar. För vissa är sömnlöshet en sällsynt episod, för andra förvandlas varje natt till en kamp om vila.

Orsaker till sömnlöshet

Påfrestning

Sömnlöshet har ingen enda anledning.Ofta orsakar sömnlöshet stress. Anta att du har en mycket allvarlig examen imorgon, och du tror att du inte är redo för det. Du kanske kämpade med din bästa vän. Du kanske leder ett alltför aktivt liv - från skolan till gymmet, därifrån till en musikskola, och du har inte tid för en god vila. Du kan springa upp och få tillräckligt med utmattning, men ironiskt nog kommer du inte att kunna sova. Du är helt enkelt redan "avslutad".

Depression

Sömnlöshet kan orsakas av depression - en sorglig, hopplös känsla som är mycket svår att lämna den som drabbats av den. Personer med depression vaknar ofta tidigt på morgonen och kan inte somna. En körning före sänggåendet kan få dig att slänga från sömnlöshet en bra del av natten

Fysiska övningar

det finns en annan anledning till sömnlöshet - överdos av träning. Om du gör kraftig gymnastik på morgonen eller eftermiddagen, kommer du antagligen sova bättre än vanligt på natten. Det bör dock komma ihåg att allvarlig fysisk ansträngning orsakar frisättning av adrenalin och andra naturliga stimulanser i kroppen. Därför, om du är fysiskt stressad innan du går till sängs, till exempel går du för en körning i god takt eller spelar basket, kommer du inte att kunna somna på flera timmar, du kommer att känna dig så glad och energisk.

Andra orsaker

Sömnlöshet kan också orsakas av mycket mindre allvarliga orsaker.Om du kommer från skolan eller från jobbet i dåsigt tillstånd och tar en liten tupplur, kan du knappt somna på kvällen vid din vanliga tid för att gå i säng.

Vad vi äter och dricker kan göra oss vakna: kaffe, te och vissa läskedrycker (cola och Pepsi) innehåller ett stimulerande koffein. Att ta dessa drycker på eftermiddagen kan göra att du håller dig vaken längre än du skulle vilja.

Och här är en annan överraskande kommentar: alkohol orsakar sömnlöshet. Ja, alkohol gör människor dåsiga, men när de faktiskt sover, blir deras sömn intermittent, en berusad person vaknar bedövad och trött.

Tidszonskillnad

Skillnaden i tidszoner har en katastrofisk effekt på natt sömn. När du flyger från en tidszon till en annan är din inre rytm i fara. Omkonfiguration av rytmen kan ta flera dagar.

Ibland provoseras sömnlöshet av det vi gör strax innan vi lägger oss till exempel, tittar på spännande tv-program eller äter rika måltider med kryddig mat. Experter rekommenderar att personer med sömnlöshet endast använder sängen för sömn, så att det inte orsakar fler föreningar. Läsa, titta på tv-program, telefonsamtal - allt detta bör ske någon annanstans.

Hur man hanterar sömnlöshet?

För att säkerställa en god natts sömn, försök att bli av med åtminstone en del av din stress dagtid.Lämna dig tid för vila och avkoppling, försök att oroa dig mindre. Om du inte kan somna under en lång natt ska du avstå från sömnen på dagen. Drick inte koffeinhaltiga drycker före sänggåendet. Samtidigt, gör inte gymnastik och utför inte andra tunga fysiska ansträngningar. Om du ville äta lite på kvällen, låt det verkligen vara ett lätt mellanmål: en bulle och mjölk är ett gammalt beprövat alternativ.

Om du inte kan somna länge medan du ligger i sängen på natten, rekommenderar sömnstörningsexperter dig att resa dig upp och göra något lugnt, till exempel, läs i ett annat rum. Först när du känner en överväldigande sömnlyst kan du återgå till sovrummet. Om du tror att du är deprimerad kan dina föräldrar eller läkare hjälpa dig. När dina frustrerade känslor ordnas kan du äntligen vila helt på natten.