![](http://nationalgreenhighway.org/img/kipm-2020/1645/image_OWlc8yCIsyfdMA7N.jpg)
Alla som någonsin har upplevt smärta orsakade av träning vet hur obehagliga dessa känslor är. Att inte veta det verkliga skälet, börjar en person träna med ännu mer iver, vilket bara orsakar skada på sig själv.
Orsaker
Anledningen ligger i processen för att utvinna den energi som behövs för att sammandraga muskler. När muskelfibrer är mättade med glukossyre, bryts aminosyror och fettsyror och extraherar nödvändig energi.
I vila och med lite fysisk ansträngning är mängden syre tillräckligt för att frigöra energi. Men för oförberedda för tunga muskelbelastningar är detta belopp inte tillräckligt. Sedan börjar de konvertera glykogen till ATP, vilket provocerar förekomsten av mjölksyra. Brinnande och muskelsmärta associerad med mjölksyra.
Men mjölksyra kan inte stanna i musklerna för länge (den elimineras helt från kroppen inom några timmar eller under hela dagen). Om känslan av smärta inte lämnar musklerna efter fyrtioåtta timmar är det troligt att mikrotrivning av fibrerna inträffade under påverkan av mjölksyra, som därefter utlöste katabolism (orsakar smärta).
Hur man tar bort muskelsmärta efter träningen
För att återställa muskeltonen måste du sluta träna och koppla av ett par dagar. Fortsatta klasser i samma takt kan orsaka komplikationer.För att undvika obehagliga känslor rekommenderas det att hålla sig till träningssystemet och inte göra en stor belastning på musklerna.
Typer smärta efter träning:
- Måttlig. Det orsakar trevlig trötthet, en muskelgrupp känns, som utsattes för stress.
- Efterbliven. En person börjar känna denna typ av smärta efter tre eller fyra dagar. Om smärtan inte slutar och blir mer intensiv med muskelsammandragning, är det nödvändigt att stoppa träningen och i framtiden att fördela belastningen på rätt sätt.
- Traumatisk. Varje skarp, hårdare smärta som är akut under träningen är skälet till att stoppa träningen och konsultera en läkare.
Hur man undviker smärta
Gradvis ökning av belastningen. Speciellt relevant för dig som har mycket vikt. Gå upp i vikt gradvis - från två till fem kilogram per vecka, beroende på fysisk kondition. Lär dig att utföra övningar med rätt teknik. Värm upp innan du startar ett träningspass och avsluta med en avkopplande stretch.
Du måste dricka tillräckligt med vatten, få nog sömn.
Om smärtan fortfarande började manifestera finns det sätt att lindra den:
- Massera de skadade områdena i kroppen: blodflödet kommer att ge näringsämnen till de skadade områdena, gör en sträckning.
- Balanserad diet. Ät tillräckligt med protein (två gram per 1 kg kroppsvikt). Enkla aminosyror förhindrar katabolism.För att återhämta hela kroppen kan du använda glutamin och keratin.
- Sluta träna i 2-5 dagar.
- Ligga i varmt vatten eller applicera en värmande salva på skadade områden.